野菜や果物、全粒穀物の不足や摂取量の偏りが原因になります。水溶性と不溶性の食物繊維をバランス良く摂取することが大切です。

水分摂取を控えすぎると便が硬くなり、大腸内をスムーズに移動できなくなり、便秘になりやすくなります。

腸の動きが鈍くなり、便の大腸通過時間が長くなりますし、排便に関わる筋力に影響がでます。

トイレを我慢する習慣や生活環境、社会的状況は悪影響を及ぼします。

年齢とともに消化管機能や排便に関わる筋力が低下します。

ホルモンバランスの変化や子宮の圧迫により便秘が起こります。

• 大腸ポリープ
• 肛門ポリープ
• 大腸がん
• 腸閉塞（イレウス）
• 過敏性腸症候群（IBS） など

精神的な要因が腸の動きに影響を与えることもあります。

甲状腺機能低下症や糖尿病に伴うホルモンバランスの異常。

腸管の緊張がゆるんで、腸蠕動が十分行われないため、大腸内に便が長くとどまり、水分が過剰に吸収されるタイプです。頻度が高く、女性や高齢者に多いのが特徴です。おなかが張る、残便感、食欲低下、肩こり、肌荒れ、イライラなどの症状も伴うことがあります。運動不足や水分不足、食物繊維不足、腹筋力の低下、極端なダイエットなど生活習慣の乱れが誘因になることもあります。

副交感神経が過度に緊張してしまい、便がうまく運ばれずに、コロコロとした便が小出しに排泄されるタイプです。残便感とともに、便秘と下痢を交互に繰り返すことが多いです。精神的ストレスや生活環境の変化、過敏性腸症候群(IBS)などが誘因になることもあります。

運ばれてきた便が大腸から直腸に入ると、自律神経の働きで便意を催しますが、排便反射が起こらず（便意が無い）、直腸に便が長く停滞してうまく排便が行われないタイプです。高齢者や寝たきり生活の方の他、痔や日常生活内での恥ずかしさなどで排便を我慢する習慣がある人に多いとされます。最近、温水洗浄便座の過度の使用で神経反射の感度が鈍り、便秘になる人が増えているといわれます。

野菜や果物、全粒穀物、豆類をバランスよく摂取することが必要です。

十分な水分をこまめに摂取することで、大腸内の便の状態を整えることができます。

食事時間を規則正しく、就寝前の食事は控えることで消化管のぜん動を良好に保ちます。

ウォーキングやストレッチを取り入れることで、効果が出ます。
［文献］Nakaji S, et al. Eur J Nutr 2002. 41: 244-248

トイレにいきたくなったら我慢せずにいく習慣をつけましょう。

リラクゼーションや趣味を通じてストレスを軽減するように心がけましょう。

便を柔らかくする作用をもつお薬から腸蠕動を促すお薬まで、現在は多種多様なお薬が使用できるようになりました。自己判断での内服をせずに、必ず専門医とご相談ください。

肛門付近に便がとどまり、排泄できないときに使用します。使用上の注意点もありますので、スタッフにもご相談ください。